Postnatale depressie

Ben je van je roze wolk afgevallen na de geboorte van je kindje? Bevond je je tijdens je zwangerschap in een cocoon van geluk en liefde, maar voelt deze nu aan als een donkere wolk over je heen? Deze symptomen kunnen een teken zijn van een depressie. Een depressie na de geboorte van je kind, wordt ook wel een postnatale depressie genoemd. Maar wat omhelst deze vorm van depressie?

Wat is een postnatale depressie? 

Hoe ontstaat postnatale depressie?

Een postnatale depressie ontstaat niet direct na de bevalling, maar meestal pas na enkele weken tot maanden. Veel jonge moeders hebben na de geboorte van hun kind last van stemmingswisselingen. Dit uit zich in huilbuien, prikkelbaarheid, nervositeit en spanning. Dat jonge moeders hier last van krijgen is niet vreemd gezien het feit dat hun hormoonhuishouding nog steeds enorm van slag is. Daarnaast hebben ze vaak ook weinig slaap.  

Wat zijn de symptomen van een postnatale depressie? 

Elke vrouw ervaart een postnatale depressie weer anders. Hoe jij reageert op emoties rondom je zwangerschap, kan weer anders zijn dan hoe bijvoorbeeld een vriendin van jou daarop reageert. Hieronder vind je een aantal veel voorkomende symptomen. Voel wat voor jou van toepassing is. 

1. Gevoel van leegte 

Het meest voorkomende symptoom is een aanhoudend gevoel van verdriet, leegte en hopeloosheid. Je hebt geen interesse meer in activiteiten en je trekt je erg terug. De reden van de leegte kan komen doordat je niet je emoties aan wil kijken en daardoor letterlijk je gevoel wegdrukt.  

3. Slaap 

Met een pasgeboren baby heb je vaak weinig slaap. Hierdoor raak je vermoeid en kan je last hebben van concentratieproblemen. Door de zorgen die bij het moederschap komen kijken, kun je in een visuele cirkel van negatieve gedachten terechtkomen. Gebeurt dit wanneer je in bed ligt? Is de kans groot dat het je niet lukt de slaap te vatten waardoor de vermoeidheid toeneemt.  

4. Paniekaanvallen 

Angst kan ook gaan overheersen bij een postnatale depressie. Zo kan je last krijgen van paniekaanvallen. Of juist obsessieve gedachtes over de veiligheid van je baby.

5. Stress 

Bij een postnatale depressie komt het vaak voor dat je last hebt van stress. Er zijn namelijk naast de al aanwezige stressoren, veel nieuwe bijgekomen. Als ouder kan dat veel stress geven.

Behandeling bij postnatale depressie 

Een postnatale depressie is goed te behandelen. Als een postnatale depressie niet wordt behandeld kan het gebeuren dat er hechtingsproblemen ontstaan bij de ontwikkeling van je baby. Vraag daarom om hulp. Hiermee bedoelen we hulp in de breedste zin van het woord. Ga opzoek naar een coach die gespecialiseerd is in het behandelen van een postnatale depressie.  

Maak het ook bespreekbaar in je omgeving. Vraag aan je vriendinnen of vrienden of zij bekend zijn met postnatale depressie en hoe zij of hun vrienden zich er doorheen hebben geslagen, wat voor hen werkte. Je bent namelijk niet de enige die een postnatale depressie ervaart. Er zijn verschillende behandelingen die je kunt doen: 

1. Therapie 

2. Voeding  

Wist je dat voedsel veel invloed heeft op je stemming? Als je bijvoorbeeld veel suikers eet dan verhoogt dit jouw suikerspiegel. Dit verhoogt je hartslag en kan voor energie zorgen, maar niet veel later raak je in een dip. Hoewel het op het eerste gezicht anders lijkt, zorgt suiker dus juist voor een verlaging van energie. Ook lege koolhydraten zoals gebak, pasta en brood zorgen voor veel schommelingen in je bloedsuikerspiegel. Terwijl een gezonde eetgewoonte voor meer energie zorgt en daarom een beter humeur. Het is daarom ten alle tijden, maar al helemaal bij een postnatale depressie, beter om goede koolhydraten te eten, namelijk groentes.

3. Beweging 

Natuurlijk weten we ondertussen allemaal dat beweging belangrijk is. Het vermindert de kans op obesitas, diabetes en hart- en vaatziekten. Maar beweging heeft ook een grote invloed op je mentale gezondheid. Door beweging en dan vooral sporten vindt er namelijk een toename plaats van dopamine, serotonine en endorfine. Dit zijn de gelukstofjes in je hersenen. Ze zorgen ervoor dat jij je beter voelt. Als je een postnatale depressie hebt, is het daarom aan te raden om een sport te doen. Kies iets wat je leuk vindt om te doen zodat je het ook volhoudt.

4. Yoga of meditatie 

Bij een postnatale depressie kan je last hebben van onrust en negatieve gedachten. Door middel van mindfulness activiteiten, zoals yoga of meditatie, kan je deze onrust laten zakken. Bij yoga en meditatie richt je je aandacht namelijk op je ademhaling. De adem is een focuspunt, waardoor je even geen aandacht besteed aan je onrust en gedachten. Je komt hierdoor in de vertraging. Het is ook bewezen dat yoga en meditatie zorgen voor het verlagen van stress.  

5. Reiki 

Bij een postnatale depressie is je lichaam uit balans. Je hebt weinig energie en zin om dingen te ondernemen. Met Reiki stimuleer je je zelfhelende vermogen. Reiki kan daarom een mooie manier zijn om je lichaam weer in balans te brengen

Reiki cursus bij postnatale depressie

Herken jij je in de symptomen van een postnatale depressie of weet je dat je een postnatale depressie hebt? En wil je je verder verdiepen in Reiki om dit vervolgens in te zetten bij je postnatale depressie? Meld je dan aan voor onze Reiki cursus of kom eerst een proefles Reiki ervaren!