Tips om te ontstressen
Stress is een veel voorkomende reactie op moeilijke gebeurtenissen of situaties. Het is echter niet altijd mogelijk om stress helemaal te voorkomen. Zeker de dag van vandaag kan het leven stressvol zijn.
Je loopt een groter risico op de gevolgen van stress als je het grootste deel van de afgelopen twee weken moeite had om je te ontspannen, je gestrest of overweldigd voelde en/of je paniekerig of angstig voelde. Als dit het geval is, zou het beheersen van je stressniveaus een prioriteit moeten worden. Met de tips in dit artikel kan je voortaan goed omgaan met stress.
Wat is stress?
Wat is stress? Stress is een veel voorkomende en normale fysieke reactie op uitdagende of nieuwe situaties. De aandoening heeft zowel mentale als fysieke aspecten. Als je gestrest bent, maakt je lichaam stresshormonen aan, zoals adrenaline. Dit brengt fysieke veranderingen in je lichaam teweeg, die je helpen te reageren op de stressvolle situatie.
Hoewel iedereen wel eens stress zal voelen, zal de ervaring van elke persoon anders zijn. Als je weet wat je gestrest maakt en hoe je reageert op verschillende uitdagingen in het leven, kun je stressvolle perioden beter beheersen.
De stressreactie van het lichaam, ook wel de ‘vecht- of vluchtreactie’ genoemd, is een nuttige manier waarop je lichaam zich heeft aangepast om op gevaar te reageren. Wanneer je perioden van stress ervaart, heb je de stresshormonen nodig die je lichaam afgeeft om je alert te houden en uitdagingen aan te gaan.
Stress wordt echter een probleem als het lang aanhoudt, of als je je overweldigd voelt en niet in staat bent om met de situatie om te gaan. Wanneer dit gebeurt, is het tijd om stappen te ondernemen om je stress te beheersen. Dit om ervoor te zorgen dat je goed kunt functioneren op het werk en thuis.
Manieren om stress te verminderen
Wil jij in je dagelijks leven ook stress verminderen?
1. Stel grote levensverandering uit
Grote veranderingen in je leven aanbrengen kan op elk moment stressvol zijn. Als je je al gestrest of angstig voelt, is het misschien beter om belangrijke gebeurtenissen, zoals verhuizen of van baan veranderen, te vermijden of uit te stellen.
2. Los persoonlijke conflicten op
Stress in persoonlijke relaties kan een belangrijke oorzaak zijn van angst en depressie. Het is belangrijk om te leren eerlijk met mensen te communiceren en problemen of conflicten aan te pakken wanneer ze zich voordoen. Een arts of psycholoog kan je helpen manieren te vinden om met je problemen om te gaan.
3. Doe de dingen die je leuk vindt
Neem je zorgen weg door ervoor te zorgen dat je voldoende tijd overhoudt voor plezierige activiteiten, zoals naar muziek luisteren, lezen, tuinieren of tijd doorbrengen met familie en vrienden. Probeer iets creatiefs te doen of een nieuwe ambacht te leren. Het starten van een project, zoals een cadeau maken voor een vriend, kan een doel opleveren om naar toe te werken en je een geweldig gevoel van prestatie geven.
4. Beheers je werk
Werk speelt een grote rol in ons leven, maar het is belangrijk om een ​​duurzame balans tussen werk en privé te hebben. Als werk je stressniveau verhoogt, vermijd dan lange uren en extra verantwoordelijkheden en leer vaker ‘nee’ te zeggen.
5. Zorg voor voldoende beweging
Lichaamsbeweging kan helpen om spanning te verlichten en je geest te ontspannen. Teamsporten kunnen een geweldige manier zijn om te socializen en contact te maken met anderen tijdens het sporten. Probeer elke dag wat aan lichaamsbeweging te doen, ook al is het maar een korte wandeling.
6. Krijg ondersteuning
Gewoon praten met iemand zoals een vriend of arts kan stress verlichten. Wees niet bang om ondersteuning te vragen thuis, op het werk of bij je andere activiteiten.
7. Houd ontspanning altijd in gedachten
Het kan nuttig zijn om ademhalings- en spierontspanningsoefeningen op te nemen in uw dagelijkse routine. Ze kunnen ook worden gebruikt als copingstrategieën voor de korte termijn. Sommige mensen vinden meditatie of yoga een goede manier om te ontspannen.
Potentiële triggers van stress
Gezins- of relatiebreuken
Relatieproblemen met familie of vrienden kunnen je zorgen of stress geven. Het is belangrijk om deze problemen snel aan te pakken en om strategieën te ontwikkelen voor het omgaan met aanhoudende conflicten. Praat met een professional, zoals gespecialiseerde psychologen en organisaties.
Ontslag of financiële problemen
Je baan verliezen of in financiële moeilijkheden komen, zoals te laat komen met hypotheek- of creditcardaflossingen, zijn veelvoorkomende oorzaken van angst en depressie. Het is belangrijk om te weten wat je mogelijkheden zijn, zodat de rugzak die je op je schouders draagt minder zwaar wordt. Ga praten met de bank of onderneem actie door je in te schrijven bij interimkantoren of op vacaturesites.
Gezondheidsproblemen van jezelf of een naaste
Als je de diagnose van een ernstige ziekte krijgt, kan dat zeer verontrustend zijn. Het is belangrijk dat je je gevoelens direct bespreekt met iemand die je vertrouwt (zoals je huisarts of een goede vriend). Counseling is vaak nuttig in deze situaties. Als je je emoties opkropt, zul je je alleen maar slechter voelen en kan dit leiden tot stress, angst en depressie.
Zorgen voor een pasgeboren baby
Het leven kan drastisch veranderen als je een pasgeboren baby mee naar huis neemt. Hoewel het normaal is dat nieuwe moeders en vaders een scala aan emoties ervaren, kunnen aanhoudende gevoelens van verdriet en het onvermogen om ermee om te gaan tekenen zijn van postnatale depressie. Zoek tijdig hulp bij je huisarts, die je kan doorverwijzen naar meer gespecialiseerde professionals.
Traumatische gebeurtenissen, waaronder fysieke of emotionele mishandeling
Dit kunnen bijzonder moeilijke situaties zijn om mee om te gaan. Als slachtoffer kun je schuldgevoelens, schaamte en woede hebben en je zorgen maken over wat je omgeving zegt en denkt. Ondersteuning van een gespecialiseerde psycholoog is belangrijk om langdurige psychische aandoeningen, waaronder angst en een posttraumatische stressstoornis, aan te pakken of te voorkomen. Je huisarts kan je helpen toegang te krijgen tot de juiste diensten.
